domingo, 12 de junio de 2011

METODO DE ENTRENAMIENTO DISCONTINUO INTERVALOS CORTOS

METODOS DISCONTINUOS REPETICIONES EN INTERVALOS CORTOS:
Se  basan en  repeticiones  sistemáticas del  trabajo  de alta  intensidad , superior al  95% y a las  190 pulsaciones por minuto, alternando con intervalos dedescanso insuficiente en las  micropausas   y   suficiente en las  macropausas.
Son  los métodos  más  acusados de  preparación  y utilizados por  la mayoría de entrenadores   en   casi todos  los  deportes son los métodos más determinantes del rendimiento inmediato su dirección  energética  fundamental está  determinada   por la  glucólisis  anaerobia lactancida.
Estos métodos surgen por el año 1936 en Europa, como tipo de entrenamiento para un gran deportista: Emil Zotopek. En realidad fue el alemán Toni Nett, entrenador y profesor de educación física, quien investigó a nivel experimental el fraccionamiento de las distancias en el entrenamiento
deportivo de Harbig y escribe unos artículos cuya difusión alcanza al país checoslovaco y llega a manos del entrenador de Zatopek. Su entrenamiento cegó a sus imitadores, cayendo estos en la trampa de querer pretender generalizar un procedimiento tan singular en altos niveles y que truncó la trayectoria deportiva de tantos deportistas, al no conocerse y al no haberse investigado cuáles eran los efectos que el sistema producía, como consecuencia del trabajo con distancias de 200 y 400 metros en numerosas repeticiones.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de descanso.
LOS DIFERENTES TIPOS DE DESCANSOS SON:
Macro pausas: Las cargas de entrenamiento de los estímulos se aplican cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi totalmente, pasando por la fase de súper compensación y vuelta al nivel normal.
Generalmente, este descanso sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total. (Tipo de pausa frecuentemente utilizada en los métodos por repetición, ya sea de forma variable como invariable).
Micro pausas: Las cargas de entrenamiento de los estímulos se aplican cuando la capacidad de trabajo no se ha recuperado casi totalmente, más bien, se encuentra en el camino hacia la compensación. (Tipo de pausa frecuentemente utilizada en los métodos por intervalos ya sea de forma variable como invariable).
SE TRABAJA LA VELOCIDAD PARA EL MEJORAMIENTO DEL DEPORTE,
EN ESTE CASO ATLETISMO
Como son ejercicios de 30 segundos colocamos hacer repeticiones de  velocidad en 30 segundos con 30 segundos de descanso entre cada repetición puedes  hacer 8   repeticiones por  serie, 1 o 2  series. Después del calentamiento se comienza a dar vuelta a la pista hasta los 30 segundos después     se  descansa 30 segundos luego se comienza de la misma manera y así  sucesivamente
según  lo pronosticado y la capacidd que se está buscando.
 EJM: 8 REP X 30 SEG: 8  repeticiones, con 30 segundos de descanso entre cada repetición.
              30   Rep.

SESION  DE  CLASE

FECHA: 28/05/11                                                          HORA: 7:00 AM

LUGAR: unipamplona V/ROSARIO                             SEXO: F_X__  M_X__

MODALIDAD: métodos del  entrenamiento             MATERIALES: conos, cronómetro planilla para apuntar la
F.C de cada uno y pito.

NOMBRE DEL ESTUDIANTE: Erika gonzalez  y Magnolia rodríguez

HABILIDAD: velocidad en el
atletismo.
ESTANDAR: realizar carreras
relativamente cortas, con una pausa de recuperación entre ellas.
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DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
 

REPRESENTACIÓN GRAFICA
 

TIEMPO
 
 

F
 

A
 

S
 

E
 

 

I
 

N
 

I
 

C
 

I
 

A
 

L
 
 

Calentamiento general
  Ejercicios varios: 

· Desplazamientos

· Desplazamiento lateral 

· Caminar despacio

· Trote suave

· trote acelerado

·trabajo de pantorrilla. 
· estiramiento del fémur.
 

 

 

 

 

 

 

 

 



  

  

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

  


  

  

 


  

 
 
 

5 min
 
 

F
 

A
 

S
 

E
 

 

C
 

E
 

N
 

T
 

R
 

A
 

L
 
1. Después del calentamiento se toma la F.C. (cuello: aorta).

2.  Se ubican 4 participantes en columna desde una línea de salida, con conos al frente de ellos a una distancia de 20 mts.

3.  Luego deben salir corriendo y pasar por detrás del cono y volverse al mismo sitio de salida, repetir la secuencia por 30 seg. se pita en señal de que el tiempo se acabo y miramos quien no logro llegar hasta el mismo punto de salida a tiempo. 4.se da 30 segundos de descanso entre cada repetición y se toma la F.C 

5.  Se ubican de la misma forma pero esta vez   deben salir corriendo a la cuenta de tres e ir hasta el otro cono y dar vueltas por 30 seg, se cuenta el mayor # de vueltas que dio c/u.

6.se da 30 segundos de descanso entre cada repetición y se toma la F.C

7. Se ubican de la misma manera a 20mts de distancia entre cono y cono, pero esta vez deben correr, agarrar el cono llevarlo, traerlo y así sucesivamente en el mayor # de veces por 30 seg.

8. se descansa 30 seg y se toma la F.C 

9. Ahora se ubican en hilera, uno detrás de otro a una esquina de la cancha, para hacer laterales de dos en dos, hacia la otra   esquina pero diagonalmente (cruzados).

10.   se descansa 30 seg y se vuelve a tomar la F.C

11.Puedes hacer 8 repeticiones por serie, 1 o 2 series con diferentes actividades referentes al deporte a practicar.
 

 
 

 


 







  

  

 


  

   

   
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20 mts
     
     
   

 

  

 


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20 mts
     
     
   

 

  

 


 

 

 



  

   

   
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20 mts
     
     
   

 

  

 


 

 

 

 



  

 
 

5 min
 



album de aplicacion de los test fisicos de los estudiantes

TEST FISICO PARA MEDIR LA VELOCIDAD

nataly acevedo

erika gonzalez

leidy manrique

damian martinez

ricardo fuentes

yeison rojas

TEST DE AGILIDAD






TEST DE SALTO






TEST FUERZA





                                                    



sábado, 11 de junio de 2011

ANALISIS DE LAS PAGINAS VIRTUALES DEPORTIVAS

Esta pagina se enfatiza en el entrenamiento que son dirigidos  llevando   una  fundamentación  lo  cual  indica  que  clases  de    ejercicios     le  hace  falta  para   que  incremente  la carga  de contracción muscular (concéntrica, excéntrica, isométrica, etc),nos sirve para poder adaptar los movimientos deportivos al desarrollo de las capacidades físicas del individuo. Es Importante para la formación de personas que estén ligadas a la actividad física y el deporte, y  para aquellas que practican el físico- cultuismo.
 Esta  página  se  refiere  a los  deportes  que   llegan a la  comunidad  en general a través de bailoterapias, actividades  recreativas y físicas, actividad para el adulto mayor y niños y personas con discapacidad tanto físicas como cognitivamente. Su lema es: “por  un  norte  activo  y  saludable”.   tienen  convenios  con  la  gobernación  para  realizar  actividad  física  a  toda la población. Enseña  la actividad  y  el  deporte   como  medio  de salud.
Nos  gusta porque es una página que brinda información deportiva a la comunidad norte santandereana  para que se concienticen de practicar actividades físicas y deportivas para el mejoramiento de la calidad de vida.
 El Instituto Colombiano del Deporte - Coldeportes, es el máximo organismo planificador, rector, director y coordinador del Sistema Nacional del Deporte y, director del Deporte Formativo y Comunitario.
Misión:
Organismo encargado de formular, coordinar y vigilar la práctica del deporte, la recreación, la educación física, el aprovechamiento del tiempo libre y la actividad física, orientados al mejoramiento de la calidad de vida de la sociedad colombiana

Visión
El Instituto Colombiano del Deporte será una entidad líder, altamente competitiva y reconocida internacionalmente como un modelo de organización orientado al desarrollo del deporte, recreación, la educación física, el aprovechamiento del tiempo libre y la actividad física.
La página web de Coldeportes  contiene:
sistema  de  gestión  y  calidad, sistemas  de  proyecto de investigación, centro  de  alto  rendimiento,  portal  de niños, directorio y  entidades  deportivas.
Brinda información y noticias en cuanto al deporte nacional y regional.
La Escuela Virtual de Deportes es una herramienta virtual de educación que utiliza una estrategia metodológica, pedagógica y didáctica de la enseñanza del deporte, aprovechando las herramientas que ofrecen las TIC (Tecnologías de la Información y la Comunicación).
la Escuela Virtual de Deportes, toma como módulo de estudio un material audiovisual didáctico y una cartilla que, conjuntamente, logran satisfacer las necesidades pedagógicas de la enseñanza básica de los deportes y, a su vez, proponer escenarios de comunicación y construcción de conocimiento.
Este material, que estará a disposición de toda la población, asegura el conocimiento y práctica correcta de una actividad deportiva determinada. Su contenido está fundamentado en el trabajo de expertos reconocidos en el ámbito nacional e internacional, que se han destacado como entrenadores o como catedráticos.

Misión:
Contribuir a la masificación de la práctica deportiva y a la formación permanente de entrenadores, mediante el uso de herramientas tecnológicas en espacios virtuales al alcance de todos.

Visión: Posicionar la Escuela Virtual de Deportes de Coldeportes como el portal de educación virtual pionero en implementar un sistema metodológico, pedagógico y didáctico deportivo que contribuya a la masificación de la práctica deportiva a nivel nacional e internacional.

Es una página internacional completa que brinda información, noticias y cursos on line acerca de los deportes en general  y de todo lo referente a la educación física.
Contiene videos  de noticias deportivas e informativas en cuanto a las actividades físicas para la formación de entrenadores, educadores físicos, deportistas y demás.


 Esta página se enfoca en el fútbol y otras disciplinas deportivas, pero le hace falta agregar videos relacionados con la técnica y fundamentación de su fuerte que es el fútbol,  ya que los que contiene solo trata de noticias deportivas.

 La página es internacional, contiene noticias y vídeos actuales en el mundo deportivo español.
El futbol internacional español y la liga local hacen parte del tema central de la página, junto con las noticias de otras disciplinas deportivas.

Visión


 La Visión del IMRD es liderar una cultura deportiva teniendo como fin en que cada uno de los habitantes de la ciudad de San José de Cúcuta, tenga acceso a los programas deportivos, recreativos y el aprovechamiento del tiempo libre, con una excelente administración, recuperación y construcción de espacios deportivos y recreativos y así las diferentes comunidades cuenten con los escenarios apropiados y suficientes propiciando acciones tendientes a la integración y convivencia ciudadana.
esta pagina es local y hace referencia al deporte mas representativo a nivel nacional que es el patinaje de carrera.
Contiene galeria sobre las diferentes actividades que se realiza a nivel regional.
Le hace falta fundamentacion,tecnica, tactica , entre otras, para crear mas interes a la practica del patinaje en la comunidad.

El objetivo principal de esta página es educar a los atletas, entrenadores, médicos, jóvenes y padres sobre los efectos beneficiosos del deporte y sobre los peligros del dopaje. El dopaje es tramposo, poco limpio y contrario al espíritu del deporte. El uso de drogas es nocivo para la salud de los que se dopan,  para los deportistas limpios que compiten contra ellos y para la integridad, imagen y el valor del deporte.
Le hace falta videos que muestren las consecuencias que se obtienen, con el doping, anabólicos, las drogas y otras sustancias q son perjudiciales para la salud.
Es una página internacional e informativa que contiene guías educativas para deportistas y entrenadores.
 

TEST PARA MEDIR LAS CAPACIDADES FÍSICAS

TEST DE VELOCIDAD (100M)
Este test deportivo consiste en recorrer  100 m planos en el menor tiempo posible.

TEST DE AGILIDAD (TIEMPO)
Este test consiste en que el participante debe llevar de un lado a otro unas piedras (3 grandes y 3 pequeñas) a una mayor velocidad,con la agilidad y en el menor tiempo posible, no hay que dejarlas salir de los 2 circulos que se traza en el piso a una distancia de 4 metros  y en la cual deben ser ubicadas las piedras, trasladandolas de un circulo a otro teniendo en cuenta la presicion.

 TEST SALTO LONGITUD (M) (potencia)
PRUEBA DE FUERZA: SALTO DE LONGITUD CON LOS PIES JUNTOS
METODO: ejecutar salto longitudinal único, tratando de alcanzar la mayor distancia posible, con el único impulso de flexionar y extender las extremidades inferiores.
La posición de inicio debe ser de pie, con ambos pies separados 25 cm, colocando la punta de los mismos paralelos y simétricos.
Medir la distancia longitudinal del salto obtenido por el estudiante. (Metro)
Se sugiere hacer un ligero calentamiento previo a la realización de la prueba con el objeto de evitar una posible lesión.



TEST FUERZA LANZAMIENTO  
LANZAMIENTO CON BALON
Descripción:
De frente al lugar de lanzamiento, sentado, con la pelota tomada con las dos manos, detrás de la cabeza, buscar lanzarla a la mayor distancia posible. (Medir con metro).
Desarrollo:
El participante se sienta en el piso de frente al lugar de lanzamiento. Toma la pelota con las dos manos y la ubica, con brazos flexionados, detrás de la cabeza. El participante sin reclinarse hacia adelante ni hacia atrás (tensionando el cuerpo) lanza la pelota a máxima distancia.
Puntaje:
Se mide cada lanzamiento, desde la línea de límite, hasta el lugar donde la pelota tomo contacto con el suelo por primera vez.


TEST DE RESISTENCIA
Este test consiste en recorrer 400 m planos en el menor tiempo posible.